Perut buncit terkadang membuat kesal, lantas bagaimanakah cara mengecilkan perut buncit tanpa harus perlu diket ketat?
Karena memang permasalahan orang di jaman modern ini yang paling besar adalah tentang kesehatan.
Maka jangan heran kalau orang yang sudah berumur bahkan anak muda sering kali terlihat dengan perut buncitnya.
Maka dari itulah, mengecilkan perut buncit juga menjadi salah satu solusi untuk kesehatan tubuh dalam jangka waktu yang panjang.
Bagaimana Cara Mengecilkan Perut Buncit?
Kondisi perut buncit bisa dialami oleh siapa saja, ada beberapa cara mengecilkan perut buncit tanpa harus melakukan diet terlebih dahulu.
Tidak usah berlama-lama lagi, yuk simak pembahasan mengenai tips mengcilkan perut buncik tanpa perlu bersusah payah diet ketat.
1. Rutin Berolahraga
Jika setiap hari rutin berolahraga, maka hal tersebut juga termasuk cara mengecilkan perut buncit yang cepat dan aman.
Sebab untuk saat ini saja banyak sekali obat abal-abal yang mengatas namakan diet untuk kesehatan.
Padahal hal tersebut benar-benar sangat tidak dianjurkan, apalagi obat diet tersebut tidak memiliki resep dari dokter.
Maka sudah pasti hal tersebut sangat beresiko untuk kesehatan tubuh kita dalam jangka waktu yang panjang.
Lakukanlah olahraga setiap hari, seperti halnya olahraga ringan lari, bersepeda, berjalan, dan masih banyak lagi yang lainnya.
2. Perbanyak Asupan Protein
Selain berolahraga dengan rutin, maka pastikan makanan yang masuk ketubuh banyak mengandung protein.
Protein ini bisa Anda dapatkan dalam makanan dan minuman seperti halnya susu, telur, dan daging.
Sehingga mengkonsumsi makanan yang mengandung protein akan mengurangi kadar lemak dalam perut.
Namun jangan sampai juga mengkonsumsinya secara berlebihan, sebab tidak baik juga untuk tubuh.
Intinya mengkonsumsi makanan itu yang sesuai sama tubuh kita, agar gizinya juga seimbang.
Baca juga: Bagus untuk Diet! Inilah 7 Minuman Tinggi Protein yang Rendah Kalori
3. Banyak Konsumsi Serat
Salah satu cara mengecilkan perut buncit yang paling efektif adalah dengan mengkonsumsi banyak serat.
Dalam sistem penernaan tubuh manusia, serat sangat penting dan bisa membuat perut jadi lebih kenyang.
Apabila perut kenyang, maka makanan yang akan masuk kedalam tubuh juga lebih berkurang.
Jadi mengkonsumsi serat sangat bagus untuk pola diet secara berkala, dan pastinya juga aman untuk tubuh.
Jika asupan kalori yang masuk kedalam tubuh berkurang, maka perut akan jadi lebih mudah mengecil dari yang biasanya.
4. Batasi Konsumsi Karbohidrat
Selain meningkatkan asupan protein dan juga asupan serat, membatasi konsumsi karbohidrat sangat perlu juga.
Karena karbohidrat itu mengandung banyak gula, sehingga gula yang menumpuk dalam tubuh juga menyebabkan perut buncit.
Akan tetapi, karbohidrat ini juga perlu untuk menambah dan sumber energi utama ketika tubuh bergerak.
Maka dari itulah, pilihlah karbohidrat yang sesuai untuk tubuh dan jangan pernah mengkonsumsinya secara berlebihan.
Sebagai contohnya saja, konsumsi gula yang berlebih dapat meningkatkan kadar lemak dalam tubuh, sehingga menyebabkan penyakit diabetes pula.
Baca juga: Apa Itu Diet Carnivore? Manfaat, Resiko, dan Daftar Makanan yang Dibolehkan
5. Cobalah Latihan Ketahanan
Jika ingin tahu cara mengecilkan perut buncit yang cepat adalah mencoba latihan ketahanan atau resistance training.
Latihan ketahanan ini sangat populer di kalangan masyarakat, sebab memang terbukti bisa mengecilkan perut buncit.
Jenis olahraga ini sangat membantu mengurangi kalori yang ada dalam tubuh, sehingga otot tubuh jadi lebih sehat.
Bahkan olahraga ini juga bisa meningkatkan masa otot dan membantu tubuh untuk membakar banyak kalori meski dalam mode istirahat/tidur.
6. Memenuhi Kebutuhan Cairan
Apabila Anda terbangun di pagi hari dan mendapati perut buncit, maka bisa jadi malam harinya banyak makan.
Akan tetapi, jangan terlalu khawatir, sebab dengan memenuhi kebutuhan cairan yang cukup maka perut tidak akan buncit lagi.
Oleh karena itulah, konsumsi selalu cairan seperti halnya air putih yang banyak.
Boleh juga asupan cairan tersebut Anda dapatkan melalui makanan, seperti halnya sup, jus buah, ataupun yang lainnya.
Mengonsumsi buha-buahan memang tidak selalu menghilangkan perut buncit, akan tetapi dapat melancarkan pencernaan agar tidak sembelit.
7. Tidur yang Cukup
Mendapatkan tidur yang cukup juga merupakan cara mengecilkan perut buncit paling efektif untuk saat ini.
Banyak sekali penelitian yang menyebutkan bahwa kurang tidur bisa mempengaruhi hormon mengatur nafsu makan.
Hal inilah yang dapat membuat perasaan lapar di malam hari, padahal seharusnya waktu tersebut sangat pas untuk istirahat.
Untuk itulah, kebutuhan tidur yang cukup juga harus terpenuhi agar bisa membantu menurunkan berat badan.
Hal tersebut juga berlaku ketika Anda sedang diet, perlunya mengatur aktivitas harian dan menjaga pola makan, tambah lagi dengan hindari bergadang.
8. Tingkatkan Asupan Lemak Sehat
Berbicara soal lemak, sebenarnya terdiri dari lemak jenuh dan lemak tak jenuh.
Lemak tak jenuh ininal yang sangat penting untuk tubuh, bahkan orang-orang sering menyebutnya dengan lemak sehat.
Ketika mengutamakan asupan lemak sehat dalam menu makanan sehari-hari juga bisa menjaga agar perut tetap kecil dan tidak buncit lagi.
Sumber asam lemak tak jenuh ini meliputi minyak zaitun, buah alpukat, kacang-kacangan, dan masih banyak lagi.
Jadi intinya konsumsilah lemak sehat ataupun lemak tak jenuh dengan porsi yang sesuai.
9. Mengunyah Makanan Secara Pelan-pelan
Banyak yang belum tahu kalau mengunyah makanan secara pelan-pelan juga salah satu cara mengecilkan perut buncit yang cepat dan aman.
Karena, makan yang terlalu cepat akan membuat otak tidak mendapatkan waktu untuk mengirimkan sinyal rasa kenyang.
Sementara itu, mengunyah makanan secara perlahan bisa membantu mencegah perut jadi lebuh buncit.
Apabila makanan terkunyah secara pelan, maka tubuh dan perut akan memberikan sinyal bahwa telah mengkonsumsi makanan.
Oleh karena itulah, coba untuk mengunyah secara perlahan, agar perut nantinya tidak kaget saat mengirimkan sinyal itu.
10. Jalanilah Gaya Hidup Sehat
Cobalah untuk saat ini selalu menjalani pola dan gaya hidup yang sehat, karena sehat itu tidak ada yang instan.
Walaupun kondisi perut buncit bukan sesuatu yang berbahaya bagi tubuh, namun perut buncit juga merupakah jejala dari banyak masalah kesehatan.
Apabila perut buncit tidak segera diatasi, maka obesitas akan menunggu tubuh Anda.
Oleh sebab itulah, menekankan gaya hidup yang sehat, terutama dalam berolahraga juga sangat penting untuk tubuh.
Bila Anda kesulitan dalam mengatur pola hidup yang sehat, segeralah konsultasi dengan ahli gizi.
11. Kurangi Stres yang Berlebih
Salah satu cara mengecilkan perut buncit yang cepat dan aman adalah mengurangi kadar stres yang ada di tubuh.
Cobalah kendalikan rasa stres, entah itu dari pasnagan, pekerjaan dan yang lainnya.
Karena stres akan memicu pola makan tidak teratur, dan ujung-ujungnya tubuh dan perut akan membesar.
Maka dari itulah, coba hindari stres dan lakukan kegiatan yang positif supaya tubuh jadi lebih sehat.
Itulah beberapa tips dan cara mengecilkan perut buncit yang cepat, aman, dan tidak perlu diet ketat.
Lakukanlah cara di atas secara bertahap, karena tubuh yang sehat dan ideal itu tidak ada yang instan.
Semuanya butuh proses, nikmatilah proses itu dan jangan pernah mengeluh sedikitpun.
