Bagaimana cara melakukan senam kegel sederhana untuk merapatkan miss V? Senam kegel adalah alternatif yang bisa dilakukan untuk memberi efek yang memuaskan pada kehidupan seksual. Namun, pastikan untuk melakukan gerakan yang tepat agar tidak timbul cedera.

Senam kegel dapat membantu meningkatkan performa seks karena mampu melatih otot-otot dasar panggul. Perlu diketahui bahwa otot panggung bawah yang melemah disebabkan karena berbagai hal, seperti persalinan, penuaan, obesitas, bahkan pascaoperasi.

Aktivitas ini bisa dilakukan oleh wanita ataupun pria. Tidak hanya itu, senam kegel sederhana juga dapat membantu untuk mendapatkan orgasme ketika berhubungan seksual. Penjelasan lengkap mengenai senam kegel dapat disimak di artikel ini.

Apa itu Senam Kegel?

Senam kegel mungkin masih terdengar asing bagi sebagian orang. Secara umum, senam kegel merupakan gerakan menjepit dan melepaskan yang dilakukan secara sederhana untuk memperkuat otot-otot panggul.

Panggul merupakan bagian yang terletak di antara pinggul yang berfungsi sebagai penahan organ reproduksi. Perlu diketahui bahwa dasar panggul yang tidak kuat bisa menyebabkan masalah seperti sulitnya mengontrol usus dam kandung kemih.

Senam kegel sederhana bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja, baik sendiri atau bersama orang lain.

Lantas, seberapa pentingkah senam kegel bagi pria dan wanita? Tentu saja, senam kegel memberikan benefit bagi keduanya. Bagi wanita, otot dasar panggul berperan dalam menopang rahim, usus besar, dan kandung kemih.

Apabila otot tersebut melemah, maka organ panggul bisa turun ke vagina wanita. Selain tidak nyaman, masalah ini juga bisa mengakibatkan inkontinensia urine.

Manfaat Senam Kegel

senam kegel sederhana untuk merapatkan miss V memiliki banyak manfaat. Beberapa manfaat melakukan gerakan tersebut di antaranya sebagai berikut:

1. Meningkatkan Libido

Manfaat senam kegel yang pertama yakni mampu meningkatkan libido dengan melemaskan otot-otot vagina. Hal ini memungkinkan daerah kewanitaan sedikit terbuka lebih dari biasanya.

Dengan begitu, maka gairah seksual bisa meningkatkan lebih cepat. Tidak hanya itu, senam kegel juga dapat memaksimalkan kenikmatan dalam bercinta dengan pasangan.

2. Menghindari Rasa Sakit Selama Hubungan Seksual

Manfaat senam kegel yang berikutnya adalah meminimalisir rasa sakit saat berhubungan seksual.

Dengan meningkatkan sirkulasi darah di vagina dan dasar panggul, senam kegel untuk seks juga dapat mempercepat proses pelumasan vagina karena gairah seksnya mudah meningkat.

Usai vagina terlumasi, maka rasa sakit selama melakukan seks dapat dihindari. Dengan kata lain, senam kegel membuat kamu merasa lebih nyaman ketika bercinta.

3. Meningkatkan Performa Hubungan Seksual

Senam kegel dapat membantu menopang organ panggul hingga mengontrol inkontinensia urin dan usus.

Walaupun hanya ada segelintir penelitian yang telah membuktikannya, namun tidak sedikit dokter yang meyakini bahwa olahraga ringan ini mampu membuat kualitas seks lebih menyenangkan.

Pasalnya, gerakan melatih otot panggul ini mampu melancarkan sirkulasi darah ke area dasar panggul dan organ intim yang selanjutnya membantu menaikkan meningkatkan pelumasan.

4. Mengencangkan Miss V Usai Melahirkan

Banyak wanita yang merasa bahwa vaginanya tidak sekencang sebelum melahirkan dan lebih memilih menjalani berbagai jenis operasi. Namun, nyatanya melakukan senam kegel dapat memperkokoh otot dasar panggul dan mengencangkan miss V.

Alhasil, vagina bisa lebih kencang karena senam kegel bisa membuat wanita lebih mudah mengontraksikan otot organ intim.

5. Menguatkan Otot Panggul

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, senam kegel mampumemperkuat otot dasar panggul yang menyangga rahim, usus, dan kandung kemih.

Otot dasar panggul tergolong sebagai otot levator ani, pubococcygeal, dan coccygeus yang digunakan untuk membuat aliran urin terhenti. Otot-otot tersebut bertugas layaknya tempat tidur gantung yang menyangga organ internal di area panggul.

Seiring dengan bertambahnya usia, otot dasar panggul akan melemah, terutama saat melahirkan secara normal.

Cara Senam Kegel untuk Merapatkan Miss V

Setelah mengetahui berbagai macam manfaat melakukan senam kegel, tentu kamu menjadi tertarik untuk mencoba mempraktikkannya. Adapun cara senam kegel untuk merapatkan miss V yakni sebagai berikut:

1. Sadari Bagian Otot Dasar Panggul

Ketika melakukan teknik senam kegel, pastikan untuk melakukannya di bagian otot-otot dasar panggul. Jika sudah mengetahui letak otot panggul, aturlah posisi tubuh supaya lebih nyaman dan rileks.

2. Tahan Otot Dasar Panggul

Langkah berikutnya yaitu perlu dilakukan yakni tahan otot dasar panggul sambil duduk selama 3 detik, kemudian lepaskan 3 detik. Kamu bisa melakukan tahap dengan posisi apapun.

3. Ulangi 10 Kali

Lakukan latihan ini selama 10 kali berturut-turut dalam satu kali latihan. Jika belum mampu melakukannya hingga 10 kali, cobalah semampunya saja, minimal 2 hingga 3 kali dalam sehari.

4. Lakukan Variasi Senam Kegel

Tahap berikutnya yabg perlu diperhatikan adalah lakukan berbagai variasi senam kegel agar tidak bosan. Selain latihan ‘remas dan hempaskan, kamu juga bisa melakukannya dengan posisi berbaring, lalu angkat panggul layaknya membuat jembatan.

Selain gerakan tersebut, kamu juga dapat menerapkan posisi setengah jongkok agar otot-otot dasar panggul bisa terlibat. Apapun gerakannya, pastikan hal tersebut membuat kamu nyaman melakukannya.

Jika sudah menguasainya, cobalah untuk berkontraksi serta melemaskan otot dengan cepat daripada menahannya. Lakukan latihan ini dalam waktu 30 detik.

5. Lakukan Senam Secara Rutin

Cara melakukan senam kegel sederhana yang berikutnya yakni dengan melakukannya secara rutin. Jika sudah mempelajari dan menguasai cara melakukan senam kegel dengan tepat, sebaiknya olahraga ini dijadikan sebagai rutinitas harian secara permanen.

Apalagi, senam kegel bisa dilakukan di mana saja, sehingga tidak perlu menunggu memiliki waktu luang di rumah. Kamu dapat menyertakan aktivitas ini sebagai rutinitas tambahan saat sedang menjalankan aktivitas lainnya.

Kamu bahkan bisa melakukan senam kegel sembari menyikat gigi, naik mobil, menonton televisi, dan lain sebagainya. Kunci melakukan senam ini adalah rutinitas dan konsistensi, sehingga bisa menjadi kebiasaan.

Tips Melakukan Senam Kegel yang Aman

Meskipun gerakan senam kegel sederhana, namun tetap perhatikanlah prosedur agar tidak ada bagian tubuh yang mengalami cedera. Adapun tips yang bisa diterapkan yakni sebagai berikut:

Jangan menerapkan senam kegel dengan tujuan untuk merangsang atau menghentikan aliran urine ketika buang air kecil.
Perlu diingat bahwa melakukan olahraga ketika buang air kecil dapat mengakibatkan aktivitas tersebut menjadi tidak tuntas, sehingga meningkatkan risiko mengalami infeksi saluran kemih.
Apabila setelah melakukan senam merasa perut dan punggung sakit, kemungkinan teknik senam kegel yang dilakukan kurang tepat.
Lakukan senam kegel secukupnya saja dan jangan terlalu berlebihan. Peregangan otot yang terlalu keras bisa mengakibatkan otot kram. Otot-otot vagina pada wanita yang terlalu kencang dapat menimbulkan rasa sakit ketika berhubungan seks.
Inkontinensia urine berpotensi akan berkurang usai beberapa menit kamu melakukan latihan. Namun, menyudahi latihan secara tiba-tiba mungkin juga akan memicu kambuhnya kondisi tersebut.

Senam kegel untuk merapatkan miss V sangat efektif dilakukan secara rutin. Melakukan gerakan ini tidak perlu lama-lama, namun pastikan agar diterapkan secara rutin agar organ intim bisa lebih rapat.